被譽為漫威宇宙最強英雄的《驚奇隊長》（Captain Marvel），3月初剛上映就創下超高票房，一舉超越《黑豹》、《鋼鐵人》、《美國隊長》和《雷神索爾》等男英雄電影，成為漫威宇宙開片首日的票房冠軍，如今話題度和網友好評仍持續延燒！
由29歲奧斯卡影后布麗拉森（Brie Larson）飾演的「驚奇隊長」在電影中原本是美國空軍情報員，一次意外讓她在宇宙邊境獲得超能力，不僅能穿越地球和宇宙，還身懷超強能量，被譽為是復仇者聯盟和地球全人類的救星。而布麗拉森也在片中也消化了許多精彩武打戲，英雄緊身衣更能看出她結實均勻的完美體態！
而為了符合影迷對這角色的期待，布麗拉森在確定接拍之後，就開始嚴格執行飲食控制，並聘請洛杉磯知名的名人健身教練，進行為期12週的密集訓練。雖然在片中都穿著英雄緊身衣，但底下可是藏著超緊實的火辣身材，現在就讓我們一塊來看看她在幕後做了哪些努力吧！
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1.高蛋白質飲食、減少澱粉攝取
布麗拉森在拍攝前為了維持體態和體力，日常飲食會多吃容易有飽足感的高蛋白杏仁醬，並搭配雞肉、魚肉等白肉，同時減少白飯、麵食等澱粉和水果的攝取，忌口不吃任何精緻澱粉，避免吸收太多糖分。
2.引體向上練背肌
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這個月布麗拉森就曾在IG分享自己做引體向上的影片，表示自己已經訓練九個月了，這個訓練不僅能練出背肌線條，還能兼顧手臂和核心肌群，在結訓之前布麗拉森已經可以一次做完十下！
3.高難度伏地挺身
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可以看到影片中，布麗拉森將鐵鍊掛在腰部開始做伏地挺身，藉此訓練手臂的力量和線條，只見她不僅動作標準，也展現出這九個月來訓練出的完美體力！
4.舉重訓練
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布麗拉森在慶祝IG突破百萬粉絲時，就立刻PO出這段影片慶祝，舉重訓練不僅能有效減肥，對手臂和腹部的效果尤其明顯，可以將這兩個部位的脂肪轉化成結實的肌肉，並訓練到大腿和臀部的肌力，讓整體線條更優美～
5.仰臥臂推練出結實大腿
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仰臥臂推是透過輔具的重量來刺激囤積和大腿後側肌，來雕塑臀部線條，布麗拉森經過九個月特訓後，現在臀推已經可以達到125公斤！
6.攀岩
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布麗拉森平時維持健康和紓壓的運動就是攀岩，這除了能克服對高度的恐懼之外，也能運動到全身肌肉，包含腹肌、小腿肌和二頭肌。
7.彈力帶
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布麗拉森也會利用彈力帶訓練背肌，強化核心肌群，還能在過程中學會控制身體，避免因為用力不當而受傷。
8.高爾夫球
別看高爾夫球感覺好像很輕鬆，其實這也屬於全身運動！布麗拉森用來鍛鍊核心肌群，同時強化腹部、臀部、下背部肌肉等部位的肌力。
9.健身球
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布麗拉森透過健身求改善身體平衡度，也能用來訓練手眼協調能力。
10.徒手推吉普車
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最讓小編驚訝的就是這項運動！為了強健體魄，布麗拉森的教練特別為她設計了「徒手推吉普車」的重量訓練，布麗拉森能用全身的力量推動重達2270公斤的吉普車，這種感覺只有巨石強森才辦得到的事，對咱們驚奇隊長來說根本小菜一碟啊！
除了以上這一系列高強度的健身訓練，布麗拉森還學了柔道、摔角等運動，一天會訓練2～4小時，還到空軍基地進行軍事訓練，可說是為戲下足功夫！
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因此布麗拉森才能在電影裡展現完美武打戲和體態，而她的教練也表示，演員的心智強韌度在訓練過程中也會隨著時間一同增長茁壯，瞧布麗拉森在電影裡和生活上的自信表現就能略知一二！
看完布麗拉森的健身內容，只能說驚奇隊長不是人人都能當，也讓人更期待她在漫威後續系列電影中的表現啦！
來源：IG、ELLE
