日本片片男優清水健的一日作息表曝光 難怪這麼多男人愛健身，不是沒理由的

相信看過日本動作片的男同胞們

對女優都頗為關注

甚至還會瘋狂追捧

而且非常 羨慕男優 這份工作

但是羨慕是沒用的，你有男優這麼 持久的戰鬥力 嗎？

要知道每部影片的時長都在1~2個小時

而且拍攝期間要按照劇情的發展要求來演

還要時時刻刻遵守導演的其他拍攝需求

更換姿勢，暫停，必要時還的自己扛着攝像機工作

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雖然專業的男優非常稀缺

但競爭對手也是相當多的

畢竟這樣的一份工作，很多人還是求之不得

當你還在羨慕男優這份工作的時候

內部人士卻要告訴你，這是一份辛苦的工作

不僅要求身強體壯，還要「精力」十足

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辛苦起來，7、8年沒有休假

先後與7000+女優搭檔

還有具備非常好的身體素質

讓「它」聽話，配合你表演

為了滿足大家的好奇心和求知慾，日本一名男優 清水健 拍攝了一部小型紀錄片，告訴大家他工作的一天。

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7:30 起床

作為男優要保證每天的體力充沛，必須要有 規律的作息時間，充足的睡眠就是他長盛不衰的秘訣之一。

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8:00~8:30 簡單有氧

有氧之前也會補充點能量，當然不是牛奶這麼簡單，為了保持肌肉量， 健身補劑 不可少，他起床後會喝一杯寶礦力水、維生素B以及支鏈氨基酸粉。

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喝完這些補劑之後，再加一杯 咖啡，幫助脂肪燃燒，然後一邊看着電視，一邊進行簡單的有氧。

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8:30~9:00 吃早餐

簡單的有氧訓練20分鐘左右開始吃早餐，番茄、香蕉、蔬菜汁、納豆雞胸肉拌飯，燕麥+無糖酸奶，還要額外補充鋅、複合維生素，為了保持身材這樣的早餐已經 堅持10年 了。

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9:00~10:00 準備上班

一般會準備 兩個包 出門，一個裝男優必備的物品，內褲、牙刷等，另一個裝的是蛋白粉和其他補劑。

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10:00~12:00 拍攝

電影開拍前要 熟悉劇本，上面有當天的出場人員，場景概要，體位的順序、耗時多久之類的。

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然後做好 自身的清潔，這可不是沖個澡這麼簡單，有漱口水、止汗劑、牙刷、舌苔刷，然後整理好髮型， 換好內褲。

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做好一切準備工作後就要 正式開拍 了，拍攝內容此處省略一萬字。。。

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拍攝結束後，勢必會消耗大量的體力，他會立刻 補充一勺蛋白粉，然後再去吃午餐。

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12:00~13:00 吃飯、接受訪問

記者為廣大看片男同胞們謀福祉，向清水健詢問在床上保持旺盛精力的秘訣，他說，首先要堅持健身， 多做深蹲，這樣可以通過鍛煉腿部肌肉，讓男人分泌更多荷爾蒙。

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再就是， 補充足夠的營養，特別是男人的加油站，鋅元素，這種營養素的攝取會改變第 二天的勃起情況，這麼簡單的方法請一定要試一下。

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還有一點容易被忽略的， 保持注意力的集中，在做羞羞的事情時，不要想着能不能行這些多餘的想法，直接望着想要進攻的地方，不要給自己壓力，待另一半躺下後就按照自己喜歡的方式來，集中精神，盡情享受。

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13:00 健身

為了保持足夠的精力，他每天都會去健身房，即使當天下午還有一場拍攝，也會在中午 抽空去健身房健身，睾酮的作用到底大不大，相信已經明白了吧。

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16:00 第二場的拍攝

下午的拍攝比上午更加辛苦，要拍攝90分鐘，拍攝完早已筋疲力盡。

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19:00 參加活動

一位男優屆的老演員舉辦了一場活動，清水健在現場引起大批粉絲追捧，成為了當場的 人氣男優，並親自傳授保持「精力」的秘訣。

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看完清水健的日常作息，不知道大夥學到經驗沒有？

他還刻意提到要多做深蹲，這就是為什麼 「健身不練腿，遲早會後悔」 的原因。

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練腿除了對健身和增肌有用，

最主要是能 增強睾酮激素的分泌，

它是最天然 補劑 ，並且沒有副作用，

所以男人練腿很關鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！

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當然除了深蹲，

其它運動一樣可以讓男人更強！

跑步

跑步是很好的促性劑，它能 增強心臟血管系統

有研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質量更好

而血管系統和血液質量直接決定丁丁充血程度

所以常說跑步練腿的男人不會差！

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卷腹

卷腹是最基礎的腰腹訓練，

除了能增強核心穩定，它還能增強身體的運動能力，

想要活好，腰腹非常關鍵 ，

而卷腹是最基礎的腰腹訓練，

建議每周鍛煉兩次卷腹，

每次4~6組，每組20次。

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波比跳

波比跳，是一項綜合深蹲、俯卧撐、蹲跳等元素的全身性健身動作

由於能在短時間內能將心率拉升到將近人體極限

因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動作之一

對男人的生理機能有很好的促進作用

它還被稱為最高效的減脂動作，對於減脂非常關鍵

而肥胖是男人最大的阻礙

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游泳

游泳是夏季最受歡迎的運動

除了能解暑，它還有很強的保健作用

游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環起到特殊的作用

在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方厘米0.02—0.05kg

這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大

它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用

讓時間得到延長！

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怪不得越來越多男人注重健身，今天我彷彿找到了答案！

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